减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉大腿油脂

细长的显出无限的质感，如何瘦腿呢?唱歌减肥瑜珈就可以，坚持唱歌瑜珈的益处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对牙科腿圆形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜珈肢体可以瘦腿呢?

请注意，我们就和大家一起来了解下瘦腿瑜珈肢体的唱歌原理吧!感兴趣的朋友不妨停下来我们的瑜珈肢体分解步骤同步进行唱歌哦!

步骤和原理

半顶上腹腔反转为式

举措

1.坐立，手双脚向右双后肩，弯曲手肘置于赞善小腿上，双脚心朝上。

2.汗液，左眼前伸，左手抓住赞善双脚双脚趾，上身朝向移动左侧，将赞善后肩收向臀部，将赞善手揽住膝的左侧。

这一步骤的唱歌对塑圆形有很好的效果，没有瑜珈根基的朋友也可以放心的唱歌这一步骤，瘦腿效果很突出。

3.排气之后慢慢地地汗液，将我们的脚部以及上半身的四肢向赞善慢慢地转为动。这一姿势保持稳定20秒亦可，然后，换回一朝向唱歌。

对角转为动式

举措

1.纯净坐下，两双脚长阔分开，深排气，辨手指与障碍物垂直，双脚双后肩，赞善双脚向赞善转为九十度，左双脚转为六十度。

2.汗液，上体左转为，弯曲四肢向下，赞善手放于两双脚彼此之间;赞善手指与左手指呈一竖线，双眼看左手指尖。

请注意警惕我们的头顶，不该使我们的眼睛太过缓和，这一式的唱歌可以理论上的等于小腿上的赘肉。

3.屈曲头顶及肩胛骨，保持稳定10～30秒，排气，先收双手，再收四肢，后两双脚收回。然后换回朝向同步进行。

请注意

我们的换回朝向唱歌的时候要请注意保持稳定所用的时间无论如何大致相同。

犬弓肩式

举措

1.大喊，后腰部坐下看得上，上体保持稳定和善，双手纯净地置于腿上，肩、手指警惕。

2. 抬起腰部，双脚跪地，双手与肩同长，支撑障碍物。

3.排气，抬头，吊膝，吊肩，腰部顶端下垂。保持稳定5～10秒。

4.汗液，不顾一切，腹腔呈弓圆形，拱肩，保持稳定5～10秒。

请注意

重复做5～10次，警惕休息。

鱼式

举措

1.肩部，手双脚双后肩并拢。

2.排气，拱起臀部，把眼睛四肢抬离障碍物，手后肩上顶，抬头，轻轻地让头顶侧面障碍物。

3.双后肩双后肩，呈合十状，双双脚同时抬离障碍物。

侧角屈曲式

举措

1.坐下高端右方，手双脚要能分开，双手侧平辨与肩同很高，手心向下。赞善双脚向外推开90度，左双脚收回30度，汗液，赞善膝弯曲，小腿与障碍物垂直，手肘大腿双后肩。

2.沿赞善腿内侧放低赞善手手指，手置于双脚内侧地上。微笑顶端转为，左手指向头侧前方屈曲，上后肩贴手后臀部位。

3.保持稳定30～60秒，平稳地吞咽，排气起身，重复另一侧。

请注意

集中于请注意力屈曲肩和腹腔，胸向顶部和后方屈曲，惟有做到胸、髋、后肩圆形成一条直线。